FORTALECIMIENTO

En breve.........

Esta informacion es muy buena para que tener en cuenta antes de hacer locuras e intentar alcanzar esos ritmos que tanto anelamos , obligatorio esta fase pre - temporada , saludos y garcias lemond.

La fuerza es una de las 4 capacidades fisicas basicas (flexibilidad, fuerza, resistencia y velocidad). Un corredor puede no estar muy dotado geneticamente, y por mucho que entrene nunca pasar de un nivel mediocre, pero a traves del trabajo de fuerza se consiguen mejoras en el rendimiento. Piensa que si dos corredores utilizan la misma fuerza de impulsión, si uno de ellos tiene mas fuerza que el otro, utiliza menos proporcion y por lo tanto es más economico, por lo que resistirá más tiempo esa velocidad.Además la fuerza permiten acelerar la recuperacion, es un medio de prevencion de lesiones y mantiene la tecnica. Hay diferentes tipos de fuerza que hay que trabajar en el siguiente orden:1º Fuerza general2º Fuerza máxima3º Fuerza resistenciaLos metodos para trabajarlas son muchos: subidas, bajadas, gradas, saltos, correr con lastre, correr por diferentes superficies (agua, barro, hierba alta, nieve...)correr contra el viento, saltos, pesas, maquinas de gimnasio. Pero tampoco hay que pasarse, sobre todo con la fuerza maxima pues puede aumentar rapidamente la masa muscular, por tanto el peso corporal.Sin duda es un trabajo que hay que realizar, sobre todo al principio de un ciclo de entrenamiento, no así en las ultimas semanas previa a la competicion principal.